Kun kerron ihmisille, että harjoittelen ja rakastan ajoittainen paasto
(JOS), he yleensä katsovat minua kuin olisin hieman käki. Mikä voi olla tarkka - mutta ei varmasti, koska olen megafani jaksottaisesta paastosta. Enkä ole yksin. Tykkää Jennifer Aniston , Gisele Bundchen ja Kourtney Kardashian ja monia muita kuuluisia ihmisiä vannoa tällä menetelmällä.
Minusta se voi kuulostaa joillekin hieman äärimmäiseltä. Ymmärrän, että monet ihmiset eivät ymmärrä, kuinka kukaan voi saada kaikki marmorinsä, ja haluavat silti 'riistää' itseltään ruoan tuntikausia päivässä. Mutta se on yllättävän helppoa (käytännössä), erittäin hyödyllistä ja jopa - uskallan sanoa sen - nautittavaa .
Se on totta, haluan itse asiassa tehdä JOS ja tekisin sen, vaikka se ei tarjoaisikaan terveyttä tai laihtuminen etuja . Se tekee minut tuntua hyvältä ja olen vakaasti sitä mieltä, että useamman meistä pitäisi kokeilla sitä. Se ei ehkä ole tarkoitettu kaikille, mutta niille, jotka lopulta hyötyvät siitä, se tekee todellisia, elämää muuttavia ihmeitä.
Ajoittaisena paaston aloittelijana oleminen voi olla haastavaa, ja se auttaa saamaan harjoittelun esittelyn, runsaasti tietoa ja opastusta matkan varrella. Siellä DoFasting sovellus tulee sisään. DoFasting tarjoaa saumattomimman, helposti seurattavan ja kivuttoman avun ajoittaisen paastomatkan aikana. DoFasting voi viedä sinut amatööriasemasta ilmiömäisiin tuloksiin ilman taistelua.
Gossip Cop lukijat saavat lisäksi 30% alennuksen DoFastingin 12 kuukauden suunnitelma koodilla: GOSSIP. Käytä tätä koodia kassalla ja aloita IF-matkasi tänään!
Mikä on ajoittainen paasto?
(Kuva: Pexels)
IF-matkan ensimmäinen todellinen kysymys on Mikä helvetti on ajoittainen paasto? Ajoittainen paasto melkein miltä se kuulostaa, mutta siinä on joitain vivahteita, jotka on tärkeää saada suora.
Hyvä uutinen on, että sinulla on vapaus valita monista eri vaihtoehdoista paastomenetelmät . Ajoittainen paasto voi kestää 12 tunnista 24 tuntiin. Nopea kerran viikossa, kerran kuukaudessa tai jopa kerran vuodessa. Tee lyhyempiä paastoja päivittäin tai 'vaihtoehtoinen päiväpaasto' (24-36 tuntia) kaksi tai kolme kertaa viikossa. Paras paasto-aikataulu ei ole olemassa - se perustuu henkilökohtaisiin mieltymyksiin, tapoihin ja tavoitteisiin.
Ajoittaisen paaston yleisimmät versiot ovat yleensä lyhyempiä, päivittäiset paastot. IF-vakituisille paastoaminen 13-16 tuntia päivässä on suosittu tapa (ja oma suosikkini). Tämä voi tarkoittaa, että ohitat aamiaisen ja odotat myöhemmin päivällä alkamaan syödä, tai voit sisällyttää aamu-aterian, mutta leikkaat itsesi joskus iltapäivällä. Jotkut ihmiset pitävät kiinni vain yhdestä ateriasta päivässä. Paastojaksossasi on joka päivä kaikenlaisia tapoja työskennellä.
DoFastingilla on mahtava ja oivallinen kuvaus JOS historia ja perusteet . Siinä selitetään myös IF: n 'miksi' ja miten käytäntö perustuu antiikin parantamisperinteisiin.
Ajoittaisen paaston hyötyjen vähäisyys
(Kuva: Pexels)
Monet ihmiset tulevat ajoittaiseen paastoon keinona polttaa rasvaa ja laihtua . Ja se on varmasti hyvä tapa tehdä molemmat noista asioista . Mutta sillä on myös vähemmän tunnettuja etuja, kuten pienempi riski tyypin 2 diabetes , laskettu syöpäriski , laskettu verensokeri ja potentiaali parani sydän- ja verisuoniterveys ja vähentyneet riskitekijät sydänsairaus .
Tyypin 2 diabeteksen pienentyneen riskin takana olevat mekanismit voidaan jäljittää parantunut insuliiniresistenssi johon voi liittyä kalorirajoitus. Tämä on pitkään tunnettu tekijänä diabeteksen riskissä ja diabeteksen lopputuloksissa, joten jaksottainen paasto (versiona kalorirajoituksesta) tarjoaa potentiaalisia etuja diabeetikoille ja prediabetikoille.
Näiden lupaavien etujen lisäksi IF voi olla hyödyllinen aivollemme, kognitiivinen toiminta , energiaa ja tuottavuus . Henkilökohtaisesti olen huomannut, että ajoittainen paasto tekee työpäivästäni energisemmän ja tuottavamman. Lisäksi en enää koe sitä lounaan jälkeistä keskipäivän laskua, johon niin monet meistä törmäävät.
Joten, etsitkö vähentää kehon rasvaa parantaa lyhyellä tai pitkällä aikavälillä terveyttä tai anna oma aivot vauhtia (tai kaikki edellä mainitut!) ajoittainen paasto voi auttaa. Jos olet valmis sitoutumaan terveydellesi ja kehollesi, DoFasting-sovellus voi auttaa sinua saavuttamaan kaikki nämä tavoitteet.
Kuinka aloittaa
(Kuva: Pexels)
Paasto on alussa kovempaa kuin se on, kun olet tehnyt sen jonkin aikaa. Monet ihmiset kytketään pois päältä, kun he aloittavat ensimmäisen kerran ja antavat periksi nopeasti. Siksi palvelu, kuten DoFasting on niin hyödyllinen. Se pitää sinut raiteilla ja sitoutunut asiaasi. Luopuminen jostakin on vaikeampaa, kun olet sitoutunut hoito-ohjelmaan.
Miksi tämä on? No, kuten useimpien muutosten kohdalla, joita käytämme läpi, kehomme tarvitsevat aika sopeutua . Jos olemme syöneet aamua, iltapäivää ja iltaa vuosikymmenien ajan, se on paljon ehdollistamista, jonka kehomme on päästävä irti. Tavan poistaminen vie aikaa, eikä kehomme tiedä, että olemme päättäneet ottaa ajoittaisen paaston. Mutta he pääsevät kiinni, jos olemme valmiita ponnistelemaan.
Jos olet valmis aloittamaan, hanki DoFasting-sovellus aloittamaan IF-matkasi virallisesti.
Päivittäisen paaston hienoinen
(Kuva: Pexels)
Etkö ole varma, mistä aloittaa?
Selvitä kuinka monta tuntia vietät syömällä ja kuinka monta tuntia luonnollisesti paastot päivittäin. Voit esimerkiksi syödä aamiaista klo 8, lounasta keskipäivällä, illallista klo 18 ja jälkiruokaa klo 21. Se tarkoittaisi, että syöt noin 13 tuntia päivässä ja paastosi noin 11. Kun olet saanut tämän tiedon, aloita paastojaksosi vähitellen, kunnes saavutat haluamasi paasto-aikataulun. Tämä kaikki voi olla hieman hankalaa, jolloin pyydetään apua DoFasting tekee ehdottomasti hyvää.
Jos ohitat aamiaisen, juo mustaa kahvia, kuumaa teetä tai vettä aamulla. Kehon nesteen antaminen auttaa sinua tuntemaan itsesi täyteen (eikä kofeiinipitoisuus myöskään vahingoita).
Aluksi voit tuntea olevasi väsynyt tai riistetty energiasta. Se on normaalia , ja on hyvä pitää kiinni siitä säätämisen avulla ( DoFasting , tietysti!). Kun kehosi tottuu siihen ja muuttaa tapaa, jolla se käyttää energiaa, on hyvät mahdollisuudet, että energianne todella tulee lisääntyä , ja hyödyt mielellämme sopeutumisesi ajasta.
Ajoittainen paasto voi tuntua hieman oudolta aloittaa. Mutta ajan, omistautumisen ja avun avulla DoFasting , olet IF-ammattilainen (ja käänny) nopeasti.
Käynnistä uusi paastotapasi. Rekisteröidy tänään . Käytä koodia: GOSSIP yksinoikeudella!
Tulosta
