Voiko nukkumaanmeno-rutiini auttaa sinua nukkumaan paremmin?

• Voiko nukkumaanmeno-rutiini auttaa sinua nukkumaan paremmin?
  
  
  
• Pitäisikö sinun käyttää melatoniinia nukahtamiseen?
• Osta melatoniinia ja yrttisiä uniravintolisiä Bieramtsta
• Kuinka nukkua paremmin: Luo nukkumaanmeno-rutiini
• Nukkumaanmenorutiini, osa yksi: Valmista makuuhuone
• Osta Bieramtn rauhoittavia eteerisiä öljyjä ja uninaamioita
• Nukkumaanmenorutiini, osa kaksi: Valmistaudu
• Puhdista päivä pois
• Löydä yönaamiot, voiteet ja puhdistusaineet Bieramtsta
• Mikä on hyvä ihonhoitorutiini tehdä ennen nukkumaanmenoa?
• Muita tapoja parantaa untasi
• Osta yö ihonhoitorutiinisi
• Lue lisää Bieramtsta

Jotain, jota me kaikki pidämme itsestäänselvyytenä, on hyvät yöunet. Raskaan työpäivän jälkeen on uskomatonta, että voimme levätä illalla ja tuntea olomme valmiiksi uuteen päivään aamulla.

Tiedemiehet ovat tutkineet tätä päivää valmiina tunnetta vuosikymmeniä. Nyt tiedämme, että hyvät yöunet ovat tärkeitä enemmän kuin vain parhaan olosi kannalta – se on keskeistä sekä mielen että kehon terveelle toiminnalle.

Mutta kuinka voimme parantaa untamme? Sekä American Academy of Sleep Medicine että Sleep Research Society ovat yksimielisiä siitä useimmat aikuiset tarvitsevat vähintään seitsemän tuntia unta joka yö . Mutta vaikka pääsisitkin ajoissa nukkumaan, nämä seitsemän tuntia ovat toisinaan täynnä heittämistä, kiertelyä, kylpyhuonetaukoja ja puhelintarkistusta. Seitsemän tuntia kunnon unta on varmasti ei hyvät yöunet.

Onneksi on olemassa monia yksinkertaisia, käytännöllisiä vinkkejä, jotka auttavat sinua saavuttamaan paremman unen. Yksi hieno? Nukkumaanmeno-rutiini. Puhuimme kanssa Amy Hart, Elevation Labsin innovaatiojohtaja , saadakseen hänen näkemyksensä siitä, kuinka saada parempaa unta helposti muutamalla helpolla askeleella.

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi. Se ei ole eikä sen ole tarkoitus olla ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa kaikista lääketieteellisistä tai terveyteen liittyvistä diagnoosi- tai hoitovaihtoehdoista.

Pitäisikö sinun käyttää melatoniinia nukahtamiseen?

Melatoniinilisistä on tullut erittäin suosittuja parin viime vuoden aikana. Monet aikuiset (ja teini-ikäiset) ottavat melatoniinia joka ilta auttaakseen heitä rauhoittumaan ja nukahtamaan. Mutta onko oikein ottaa melatoniinilisäaineita nukkumaan, ja voitko ottaa melatoniinia joka ilta?

Johns Hopkinsin uniasiantuntija Luis F. Buenaver, Ph.D., C.B.S.M. selittää mitä melatoniini todella tekee kehossasi. Elimistösi tuottaa melatoniinia luonnollisesti. Se ei nukahda, mutta kun melatoniinitasot nousevat illalla, se saa sinut hiljaiseen hereille, mikä edistää unta.

Vaikka voit ottaa melatoniinilisän joka ilta tarvittaessa, ne tulisi varata unettomuuden, jet lagin tai muiden unen estäjien aikoihin. Koska melatoniini on jo luonnollinen kemikaali kehossasi, voit itse asiassa lisätä melatoniinin tuotantoa luonnollisesti (ilman lisäravinteita) luomalla levollisen ja rentouttavan ympäristön ja nukkumaanmenorutiinin. Lue alta, mitä toimia voit tehdä aloittaaksesi uuden unirutiinisi tänä iltana!

Huomautus: Food and Drug Administration ei ole arvioinut näitä lausuntoja. Tätä tuotetta ei ole tarkoitettu diagnosoimaan, hoitamaan, parantamaan tai ehkäisemään mitään sairauksia.

mitä korruptoituneempi valtio, sitä enemmän lakeja

Kuinka nukkua paremmin: Luo nukkumaanmeno-rutiini

Koska hyvät yöunet ovat tärkeitä, meidän on järkevää yrittää saada se joka yö. Ja nukkumaanmenoajan luominen on yksi parhaista tavoista saada hyvä uni.

Nukkumaanmenoohjelma on kiinteä luettelo tehtävistä, jotka teet ennen nukkumaanmenoa joka ilta. Nämä voivat vaihdella roskien viemisestä kylpyyn, meditaatioon, eteeristen öljyjen levittämiseen ja romaanin lukemiseen. Pohjimmiltaan jokainen nukkumaanmeno-rutiinin esine tuo sinut lähemmäksi ajattelutapaa ja rentoutumista, jota tarvitset nukkumaan, tavalla tai toisella!

Oman nukkumaanmenoohjelman luominen on helppoa. Käymme läpi joitakin perusasioita, jotka toimivat useimmille ihmisille. Sieltä voit mukautua omiin ainutlaatuisiin tarpeisiisi!

Nukkumaanmenorutiini, osa yksi: Valmista makuuhuone

Kun on kyse hyvistä yöunista, nukkumisympäristösi on yhtä tärkeä kuin se, kuinka väsynyt tunnet olosi. Tässä on muutamia tärkeitä vaiheita makuuhuoneen järjestämiseen.

1. Aseta mukava lämpötila

Kuka tahansa voi kertoa sinulle, että uni on vaikea peto, jos huoneessasi on liian kuuma tai liian kylmä. Yritä säätää makuuhuoneesi lämpötilaa ilmastoinnin, lämmityksen, tuulettimien, ikkunoiden ja kaiken muun saatavilla olevan avulla.

Täydellinen nukkumislämpötila vaihtelee ihmisestä toiseen, mutta tutkimukset ovat osoittaneet ihanteellinen unilämpötila on välillä 60-70 astetta henkilöstä riippuen.

2. Vähennä valoa ja melua

On melko yleisesti tiedossa, että äkilliset muutokset melussa ja valossa voivat johtaa huonompaan uneen, mukaan lukien toistuviin heräämiseen. Useita tutkimuksia, mukaan lukien yksi Lundin yliopiston suorittama Ruotsissa, vahvista tämä.

Kun valmistat makuuhuoneesi, yritä luoda valoton ympäristö sammuttamalla kaikki valot ja valoa tuottavat digitaaliset laitteet. Jos asut meluisalla alueella, pidä ikkunat kiinni tai sijoita valkoisen melun koneeseen.

Mitkä eteeriset öljyt ovat hyviä uneen?

Amy Hart selittää, että laventeli, kamomilla, bergamotti, salvia, valeriaana, ylang ylang ja santelipuu ovat joitain suosikkieteerisiä öljyjäni uneen. Minusta on myös erittäin hyödyllistä räätälöidä sekoituksia, jotka toimivat juuri sinulle, olipa kyse sitten tuoksuprofiilista tai aromin yleisestä voimakkuudesta. Myös sen vaihtaminen aika ajoin on mukavaa.

Nukkumaanmenorutiini, osa kaksi: Valmistaudu

On olemassa monia asioita, joita voit tehdä saadaksesi kehosi ja aivosi valmiiksi nukkumaan, jotta nukahdat, kun pääsi osuu tyynyyn. Hart sanoo, että itsellesi parhaiten toimivan rutiinin kehittäminen saa kehon ja mielen laukaisemaan, että on aika rentoutua. Tärkeintä on ottaa ylimääräistä aikaa itsellesi, ei kiirehtiä rutiinien läpi vain makaamaan sängyssä hereillä. [Tämä sisältää] ei vain ihonhoitoa, vaan myös hiustenhoitoa, suun hoitoa ja vartalonhoitoa (tasainen venyttely). Kehosi on kaikki mitä sinulla on, ja käytät muutaman ylimääräisen minuutin nauttiaksesi päivästäsi ja valmistautuaksesi henkisesti kaivattua taukoa varten, on avain hyvään terveyteen ja hyvään itsehoitoon kaikkialla.

Tässä on muutamia ideoita, joita voit sisällyttää terveelliseen nukkumaanmenorutiinisi.

1. Vältä syömistä ja juomista ennen nukkumaanmenoa

Useimpien lääkäreiden mukaan sinun tulee välttää syömistä liian lähellä nukkumaanmenoa, koska ruoansulatustoiminta yhdistettynä makuulle voi aiheuttaa närästystä ja muita epämiellyttäviä oireita. Enemmän sovittu on tarve välttää kofeiinia tai alkoholia sisältäviä juomia, koska molemmat voivat aiheuttaa levottomuutta ja unihäiriöitä.

2. Vältä näyttöjä ennen nukkumaanmenoa

Imeyttämäsi valon määrä vaikuttaa siihen, kuinka hereillä tai väsyneeltä kehosi tuntuu. Tätä prosessia kutsutaan vuorokausi rytmi, ja vaikka se on monimutkainen ja vivahteikas, perusidea on tämä: Kehollasi on oma päivä-yö -kiertonsa riippuen siitä, kuinka paljon valoa imet. Puhelimen, television tai tietokoneen tuijottaminen ennen nukkumaanmenoa voi sotkea vuorokausirytmiäsi ja johtaa kehosi hämmennykseen siitä, milloin sen pitäisi pysyä hereillä tai nukahtaa.

3. Rauhoitu

Helpommin sanottu kuin tehty, eikö niin? Tietoisen toiminnan lisääminen ennen nukkumaanmenoa fyysisen ja henkisen rauhoittumiseen on erittäin hyödyllistä lepoa varten. Kokeile meditaatiota, päiväkirjan kirjoittamista tai kevyttä joogaa tai venyttelyä osana nukkumaanmenoa. Käytä eteeristä öljyä saadaksesi kaikki aistisi mukaan – saman öljyn käyttäminen alkaa opettaa kehollesi, että tuoksu tarkoittaa, että joka ilta on nukkumaanmenoaika. Vaikka ei ole yksisuuntainen rauhoittumaan, tällaiset toiminnot auttavat keskittymään mielen ja rauhoittumaan juoksevia ajatuksia.

Puhdista päivä pois

Asiantuntija Amy Hart sanoo, että vartalosi ja ihosi lepääminen on avainasemassa hyvässä yöunessa. Esimerkiksi ihosi perusteellisen puhdistuksen ja rauhoittumisen varmistaminen päivän stressin poistamiseksi on aina hyödyllistä. Myös yöhoitojen, kuten silmähoitojen, yöesanssien tai yökasvo-/nukkumasaamion käyttö on myös erittäin tehokasta varmistamaan, että hoidat ihoasi terapeuttisella tavalla nukkuessasi. Kaikki tietävät, että nesteytys on hyväksi kehon sisälle, ja sama pätee paikallisesti – mitä enemmän kosteutta voimme antaa ihollemme yön aikana lepääessämme, se auttaa vähentämään stressiä tai vaurioita, joita olemme aiheuttaneet päivän aikana (etenkin kuuman aikana). /aurinkoiset kesäkuukaudet).

Mikä on hyvä ihonhoitorutiini tehdä ennen nukkumaanmenoa?

Amy Hartin mukaan nukkumaanmenorutiinin ei tarvitse sisältää vain aktiviteetteja. Se voi sisältää myös ihonhoitoa!

Ihonhoitotuotteet eivät ainoastaan ​​rauhoita ja kosteuta, vaan niillä on yleensä myös rauhoittavia ja rentouttavia tuoksuja, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja rauhoittumaan.

Tässä on Amy Hartin suosittelema ihonhoitorutiini ennen nukkumaanmenoa:

Mikä on helppo ja tehokas nukkumaanmeno-rutiini?

Puhdistaa
• Tämä voi olla kuorintapuhdistus, öljypuhdistus, voidepuhdistus tai vaahtoava puhdistus
• Tämä voi olla myös kaksinkertainen puhdistus niille, jotka käyttävät paljon meikkiä. Opi kaksoispuhdistuksesta täältä!

Silmähoitoja
• Hiero hoitoa hellävaraisesti temppelien ympärille
• Rakastamme Tree to Tubin ikääntymistä estävää silmänympärysvoidetta!

Seerumi tai kosteusvoide kasvoille
• Jos etsit seerumia, lue tämä lista Bieramtn jäsenten suosikkiseerumeista (valittavissa on 21!)

Kasvo- tai nukkumisnaamio yöllä
• Groven jäsenet ovat arvioineet tämän Rooted Beauty Overnight Recovery Cream -voiteen kosteuttavasta unesta

Huulihoidot
• Huuliiho on kasvojen herkin iho, se ei pysty säätelemään itseään, joten on tärkeää varmistaa, että hoidat huulet hyvin yön aikana korjaavien vaikutusten saavuttamiseksi.
• Groven jäsenten 5 tähden luokituksen ansiosta voisimme kokeilla tätä Burt's Bees Overnight Intensive Lip Treatment -huulihoitoa mahdollisimman pian!

Muita tapoja parantaa untasi

Nukkumaanmenorutiinin ulkopuolella tässä on muutamia muita asioita, joita voit tehdä saadaksesi parhaan mahdollisen yöunen.

1. Sijoita laadukkaisiin vuodevaatteisiin ja tunnelmaan

Nukutko paremmin hotellissa kuin kotona? Tämä todennäköisesti tarkoittaa, että sinun on päivitettävä vuodevaatteet. Nukkuminen laadukkaalla patjalla, jossa on mukavia, puhtaita lakanoita, tyynyjä ja peittoja, voi parantaa unesi laatua dramaattisesti. Jos sinulla ei ole varaa uusiin vuodevaatteisiin, kokeile sänkysumua tai eteerisiä öljyjä patjaasi saadaksesi rentouttavan loman kaltaisen kokemuksen.

2. Harjoittele vuorokausirytmiäsi

Pysyminen a terve vuorokausirytmi voi johtaa tuottavampiin päiviin ja levollisempiin öihin. Helppoja tapoja pitää vuorokausirytmisi aikataulusi mukaisena: herätä ja mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä, altistaa itsesi runsaalle luonnolliselle auringonvalolle päivän aikana – varsinkin heti aamulla – ja vähentää keinovaloa ennen nukkumaanmenoa.

3. Käytä sänkyäsi vain nukkumiseen (ja myös seksiin)

Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta psykologisesti katsottuna sängyn pitäminen tarkoitettuna nukkumassa tekee nukkumisesta paljon helpompaa, kun on aika lyödä heinää. Sänky, yhtä kuin uni, yhdistäminen on voimakas mielen temppu. Älä siis vetäydy sänkyyn lukemaan, työskentelemään kannettavan tietokoneen parissa tai etsimään kavereitasi iltapäivällä. Jos et nuku tai laita sitä päälle, pysy poissa sängystäsi.

Tulosta